Besta leiðin til að verða fullur í megrun samkvæmt vísindum

Að henda tequila skoti til baka eða fella Moskvu múla eru ekki venjur sem eru líklegar til að bragða næringarfræðingar til að léttast eða fitna. Sumar rannsóknir segja að ekkert magn af áfengi, jafnvel í hófi, sé hollt fyrir huga eða líkama. En drykkur eða tveir á nokkurra daga fresti þarf ekki að skemmta heilsumarkmiðum þínum, hvort sem þau eiga að létta þig eða vernda hjarta þitt.



Andhverfu settu mismunandi tegundir af víneldi á milli höfuðs til að sjá hvaða drykkir fá (hlutfallslegt) grænt ljós og hverja á að forðast. Skál!

Farðu í brennivín til að varpa pundum

Ein stefna til að draga úr umfram kaloríum frá drykkjuvenjum þínum? Veldu brennivín en slepptu sykruðum hrærivélum eins og gosi, tonic vatni eða sírópi.



Andar hafa oft mesti hvellur fyrir peninginn þinn: Bara skot af viskíi, gin eða rommi er líklegt til að gefa þér suð hraðar en að dúna bjór eða víni. Þeir eru líka léttast og lægst kolvetnisdrykkir hópsins: Venjulegt skot af viskí, tequila, vodka, gin eða romm hefur um það bil 97 kaloríur.



En kokteilar eru oft lúmskir bílar fyrir mikið magn af viðbættum sykri. Vodka trönuberjum og Jack og Coke, tveir vinsælir kokteilar, geta innihaldið yfir 30 grömm af sykri, tala nálægt daglegum ráðleggingum þínum. Síder er líka alræmd sætur kostur með um það bil 20 grömm af sykri í hverjum skammti. Skiptu þessum pöntunum fyrir vodka gos með lime eða hefðbundnum martini, val sem eru ólíklegri til að henda lifrinni þinni í ofgnótt en ístey frá Long Island.

Kokkteill gæti litið út fyrir að vera heilbrigður - en gætið að sykruðum hrærivélum. Getty Images

Forðastu allt blátt, skýjað eða með örlítinn regnhlíf sem stendur út - rauðir fánar sem drykkur gæti verið sykurhlaðinn og ólíklegur til að hjálpa þér að ná heilsumarkmiðum þínum.



Vín: (umdeilanlega) hollur kostur

Vín er ekki lægsti hitaeiningasigurinn en hefur þó nokkra vísindastuddan ávinning þegar það er neytt í meðallagi. Að drekka glas eða tvö af rauðvíni eykur heilbrigða þörmabakteríur, sem geta hjálpað til við að draga úr kólesterólgildum og jafnvel offitu, sýna rannsóknir. Samhliða Malbec þínum getur þú einnig notið góðs af flóði andoxunarefna eða fjölfenóls sem eru unnin úr þrúguskinni. Pólýfenól getur hjálpað til við að vernda hjartafóðrið, Mayo Clinic segir . Hvítvín er ekki eins gagnlegt heilsufarslega og rauðvín, en samt hefur það nokkra hjartaverndandi ávinning, rannsóknir sýnir .

En vín er ekki kaloríusnauður drykkur, svo ef þyngdartap er þinn leikur þá mun vino líklega ekki hjálpa þér að vinna. Eitt vínglas hefur um það bil 121 til 125 kaloríur. Kampavín og prosecco eru aðeins léttari kaloría-vitur og innihalda nokkur pólýfenól, svo að drekka bubbly gæti verið traustur kostur.

Það er samt mikilvægt að hafa í huga að á meðan sumir vísindamenn segja að þessir drykkir tengist heilsufarslegum ávinningi, þá segja aðrir vísindamenn að það sé í raun ekki sanngjarnt að nota orðið „ávinningur“ yfirleitt. Samkvæmt margumræddri rannsókn 2018 sem birt var í Lancet, Einhver neytt áfengis versnar heilsuna - og þessi áhrif, að því er haldið fram, vega þyngra en aðrir kostir sem studdir eru við rannsóknina.



Sendu bjórinn áfram

Bjórflaska er ekki mataræðislegasti kosturinn, en léttir bjórar bjóða upp á skiptimynt sem getur samt pakkað bragðgosa. Léttur bjór, samanborið við stæltan venjulegan hliðstæðu, hefur um það bil 103 hitaeiningar í dós og sparar um 50 kaloríur. Sumir bjórar, sérstaklega dökkir lagers eins og Guinness, innihalda tegund af fjölfenóli sem kallast flavonoids , sem berjast gegn bólgu í líkamanum. En til að framleiða bjarta, tæran lit flestra bjóra þarf fjarlægja þessi heilbrigðu andoxunarefni, samkvæmt 2011 rannsókn .

Ef þú leitar að einhverju hressandi, getur gaddur seltzer svalað þeirri löngun, án nokkurrar sektar. Spiked seltzer hefur venjulega á bilinu 90 til 120 hitaeiningar og aðeins 1 til 2 grömm af sykri.

Þessir drykkir gætu hjálpað þér að forðast of mikið á happy hour en þeir koma ekki í veg fyrir að þú þurrkar niður morgunmatarsamloku eða pönnukökustafla til að róa timburmenn daginn eftir. Það er lykilatriði að sameina hollan drykk með næringarefnum (eins og að borða plöntubasað eða fara á Miðjarðarhafsfæði) og mikla hreyfingu.

Reiknið kaloríufjölda ýmissa drykkja hér .

Að fara að þorna

Á endanum benda yfirgnæfandi rannsóknir til þess að áfengi geti valdið meiri skaða en gagni. Ef við erum raunveruleg gagnvart okkur sjálfum er besta leiðin til að komast í form eða viðhalda heilbrigðum lífsstíl með því að drekka vatn eða glitrandi seltzer, sérstaklega ef þú eða fjölskylda þín hefur sögu um vímuefnaneyslu.

Hver einstaklingur getur ákveðið hvað hann telur að ásættanleg áhætta sé, en það er enginn ókeypis hádegismatur eða ókeypis drykkur, ef svo má segja, leiðarahöfundur og háskólarannsóknastofnun Háskólans í Washington. Max Griswold, doktor , sagði Andhverfu árið 2018.

Samt, ef þú vilt drekka í megrun eru sumir drykkir örugglega hollari en aðrir. Að fá sér drykk er eins og að fá sér eftirrétt - ef þú getur drukkið á öruggan hátt er það skemmtun, en það sem ætti að njóta í hófi.